Sentimientos, deseos y necesidades 

Tener una autoestima alta significa que usualmente te sientes bastante bien contigo mismo/a. La mayor parte del tiempo, te sientes orgulloso/a y confiado/a. Sabes que mereces respeto, lo que hace que sea más probable que cuides tu salud, tanto mental como física.

La autoestima baja puede hacerte sentir que nunca eres suficiente. Puede hacer que dudes de ti mismo/a, que le des prioridad a las necesidades de los demás sobre las tuyas, que relajes tus límites o que busques constantemente la aprobación de otros. También puede contribuir a la ansiedad, la depresión, los trastornos alimentarios o las conductas que ponen en riesgo tu salud. Si sientes que no eres digno/a de amor, posiblemente no vayas tras lo que realmente quieres.

La mayoría de las personas estamos en un punto intermedio entre una autoestima alta y baja, experimentando una mezcla de confianza y duda. Tu autoestima puede cambiar con el tiempo, especialmente con los altibajos de la vida, nuevas parejas o acontecimientos importantes. Hay algo que permanece constante: la mayoría de nosotros nos sentiríamos mejor si tomáramos medidas para fortalecer nuestra autoestima.

Mejorar tu autoestima comienza con creer que eres importante, porque lo eres. Eres único/a y valioso/a. No importa cómo te sientas ahora, puedes mejorar tu autoestima con el tiempo y la práctica. Es un proceso, pero los pequeños pasos pueden llevarte a grandes cambios en tu confianza.

Celebra lo que te hace ser TÚ. Usa pensamientos positivos como “soy hermoso/a y merezco ser amado/a” o “me amo lo suficiente como para pedir lo que necesito,” especialmente antes de conversaciones difíciles.

¿A veces te sientes inseguro/a? Eso es normal. Pero si es algo frecuente, puede afectar tu vida. Así que recuerda hacer una pausa y enfocarte en tus cualidades positivas. Rodéate de personas que te animen y apoyen. Y si necesitas más apoyo, considera usar los servicios de un profesional de salud mental.

Para más consejos, visita fiveactionsteps.org.

Es importante que mantengas expectativas realistas sobre cuán abiertos pueden ser tú y tu(s) pareja(s), especialmente al principio de la relación. A la mayoría de nosotros no nos han enseñado a expresarnos de manera efectiva. Mantén la esperanza de que tu(s) pareja(s) harán un esfuerzo por entender tu punto de vista. Pero no te preocupes si no están de acuerdo de inmediato. La paciencia y practicar entre ustedes es clave. Cualquier progreso es una señal positiva: demuestra que están dispuestos a intentarlo.

Elige bien el momento. Si tu pareja ha tenido un día difícil, puede ser mejor posponer una conversación más profunda para mañana, después de una buena noche de descanso.

El lenguaje corporal también importa. Ya sea que hables en persona o por teléfono, intenta mantener una postura relajada y abierta para demostrar que estás dispuesto/a a escuchar. Para evitar parecer cerrado/a o a la defensiva, trata de no cruzar los brazos ni adoptar una postura tensa.

¿Te sientes ansioso/a o abrumado/a? Respira profundamente o toma un descanso de 20 minutos. Aplicaciones como Calm, Headspace y Alkeme también pueden ayudar a controlar la ansiedad, y suelen tener versiones gratuitas.

Intenta mantener una vibra positiva para que tú o tu(s) pareja(s) no se cierren. Mantener la conversación animada ayudará a que ambos se mantengan conectados y que todo fluya sin problemas.

Sé específico/a sobre lo que quieres. Para evitar que tu(s) pareja(s) se ponga(n) a la defensiva, utiliza frases en primera persona (“yo”) en lugar de frases en segunda persona (“tú”) que puedan sonar acusatorias. Por ejemplo:

1. Si quieres que tu(s) pareja(s) te pregunte(n) más sobre tu día, en lugar de decir: “Parece que no te interesa ni cómo estoy ni cómo fue mi día”, intenta decir: “Siento que mayormente hablamos de tus cosas. Me encantaría compartir sobre mi día”.
2. Si quieres que pasen menos tiempo con el teléfono, puedes decir algo como: “Me encanta cuando compartimos. A veces los teléfonos interfieren. ¿Podríamos intentar pasar un rato juntos sin teléfono?”

Inicia una conversación incómoda con estos temas de conversación:

Banderas rojas/Banderas verdes

• “¿Qué señales de alerta (banderas rojas) en una relación te hacen sonar las alarmas?”
• “¿Qué señales positivas (banderas verdes) te hacen sentir seguro en nuestra relación?”

Expresándote abiertamente

• “Como no podemos leer mentes, ¿qué tal si tocamos base? Por ejemplo, ¿qué está funcionando entre nosotros? ¿Qué podría mejorar?”
• “¿Quieres compartir cosas divertidas, como TikToks o memes, antes de entrar en temas más serios?”

Celos

• “He sentido celos cuando estás con ciertas amistades. ¿Cómo podemos ayudarnos a sentirnos seguros cuando surgen los celos?”

Control

• “A menudo me encargo de los planes. ¿Cómo te sientes al respecto? ¿Te gustaría tener más participación?”

Confiabilidad

• ¿Cómo podemos mantenernos informados cuando los planes cambian?

¿Necesitas más temas de conversación?  Juega a Dame Esa Pregunta

No abrumes a tu(s) pareja(s) con una descarga emocional masiva. Mantenlo breve y al grano. Es más fácil para ellos mantenerse conectados y entender tu punto de vista.

Se necesita tiempo para dominar el arte de la comunicación con una pareja. Por lo tanto, si esto es nuevo para ti y tu(s) pareja(s), intenta compartir algunos consejos prácticos y explorar recursos juntos. Podrías ver nuestros videos, buscar más información en este sitio web o visitar la sección Explora a fondo para encontrar otras herramientas que les ayuden a mejorar sus habilidades. Recuerda que el simple hecho de iniciar la conversación puede ser un “triunfo” en sí mismo.